5 bí quyết để mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh

Bạn đang có kế hoạch mang thai hay đang trong giai đoạn thai kỳ thì sức khỏe của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Chính vì thế để giúp trẻ khỏe mạnh, mẹ bầu cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình, các thói quen sinh hoạt sẽ giúp mẹ và bé tăng cân tự nhiên khỏe mạnh

Bật mí những bí kíp giúp mẹ bầu tăng cân 

Tăng cân khi mang thai là rất cần thiệt đặc biệt là giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ. Nếu như bạn tăng cân quá chậm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy làm sao để tăng cân khỏe mạnh, có được cân nặng chuẩn trong suốt thời kỳ mang thai. 5 bí quyết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu tăng trọng lượng khỏe mạnh, bảo đảm con sinh ra thông minh, phát triển tốt. Cùng tìm hiểu nhé

Khám thai định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ khi mang thai không chỉ giúp các mẹ theo sát sự phát triển của bé. Và theo dõi được cân nặng của cả 2 mẹ con mà còn giúp các mẹ bầu nắm bắt được các thông số kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình hợp lý hơn, giúp mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh chuẩn nhất.

Vì nếu như các thông số cho thấy bạn đang tăng cân quá nhiều thì các bác sĩ sẽ nhắc nhở bạn hạn chế đường, tinh bột và có chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn. Ngược lại nếu như những thông số cho thấy bạn đang bị thiếu cân cũng vậy, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên có chế độ dinh dưỡng làm sao để mẹ tăng cân khỏe mạnh, bé phát triển tốt hơn.

Kiểm tra cân nặng

Trong suốt thai kỳ, từ khi bắt đầu mang thai cho đến khi sinh chị em nên chú ý đến cân nặng của mình. Thường thì trong suốt thai kỳ, chị em có thể tăng từ 13 -18kg (nếu người có thể trạng gày), 8 -10kg (nếu béo phì). Đây là lượng cân nặng tăng lý tưởng, tăng cân khỏe mạnh. Nếu như bạn tăng nhiều hơn thì hãy cân nhắc lại chế độ dinh dưỡng để đảm bảo tăng cân khỏe mạnh nhé.

Vận động đều, nhẹ nhàng

Để tăng cân khỏe mạnh, tránh tăng cân quá mức, các mẹ bầu đừng quên vận động đều. Nhiều chị em sợ động thai, ảnh hưởng đến thai nhi nên không dám vận động gì, thậm chí chỉ nằm một chỗ. Thế nhưng theo chia sẻ của các chuyên gia thì mẹ bầu muốn tăng cân khỏe mạnh đừng quên vận động đều.

Vận động ở đây không có nghĩa là bạn phải vận động nhiều suốt 24h, vận động quá mạnh. Các bạn chỉ nên chọn những môn thể thao phụ hợp với sức khỏe của bạn như đi bộ, đi bơi, tập yoga,…các môn thể thao này giúp chị em giữ các cơ săn chắc, làm mềm khớp, tránh chuột rút, cải thiện tiêu hóa cũng như tuần hoàn máu trong cơ thể.

Vận động khoa học không chỉ giúp chị em tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn đó. Hãy lưu ý điểm này để giúp con sinh ra khỏe mạnh đủ cân và phát triển tốt nhé !

Đưa ra nguyên tắc khi ăn

Chị em nên đưa ra cho mình nguyên tắc trong việc ăn uống hằng ngay như:

– Nói không với các chất kích thích như: café, rượu, bia, trà, thuốc lá,..

– Nên hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo,..

– Không ăn quá no, cũng không nên để bụng đói quá lâu

Đây cũng là bí quyết để mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh, vào con

Chế độ ăn khoa học

Cân nặng của mẹ bầu liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống hằng ngày. Do đó bí quyết để mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh đó chính là tạo cho mình chế độ ăn uống khoa học.

Trong thực đơn hằng ngày bạn nên cân bằng để có đủ chất cung cấp cho bạn và em bé phát triển khỏe mạnh. Chị em nên biết thực đơn nên đủ chất bao gồm:

+ Cung cấp các nhóm chất protein: Có nhiều trong trứng, sữa, thịt, cá,…sẽ giúp hình thành các tế bào trong cơ thể

+ Bổ sung nhóm chất lipit: Ở trong các loại thịt gia cầm, thịt đỏ,…giúp hình thành não của trẻ

+ Ngoài ra còn nhóm gluxit: Có nhiều trong các loại khoai, ngô, cơm, bánh mì,…giúp cấu thành năng lượng cho mẹ

+ Bên cạnh đó phụ nữ khi mang thai không thể bỏ quên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như: vitamin A, B, B1, D, …chúng có ở trong các thực phẩm, rau củ quả,

Đừng quên ăn ít đường, béo, …Vì nó làm cho việc tăng cân nhanh chóng hơn, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ. Không nên ăn những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn vì nó nhiều mỡ, chất béo sẽ khiến mẹ bầu tăng cân quá nhanh. Thay vào đó bạn có thể chọn các món luộc, hấp,…ưu tiên hơn trong chế độ dinh dưỡng.

Một điều nên nhớ nữa là hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày vì uống nhiều nước cũng giảm bớt cảm giác đói hơn, điều này không chỉ giúp mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn đường tiết niệu –bệnh rất thường gặp trong thai kỳ.

Trên đây là 5 bí quyết để mẹ bầu tăng cân khỏe mạnh mà MedicalVietNam cho rằng bất cứ mẹ bầu nào cùng cần phải biết để có một sức khỏe tốt, bé phát triển bình thường trong suốt thai kỳ. Có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Tuy nhiên, chị em cũng nên đa dang thực đơn để vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa thấy ngon miệng.

[addtoany]